A partire da un ordine di 50€, consegniamo in modo rapido e affidabile direttamente a casa tua
MOVEFREE
Omega-3 – Antinfiammatorio, cuore e cervello
Cosa sono gli acidi grassi Omega-3?
Gli acidi grassi Omega-3 sono una famiglia di acidi grassi polinsaturi, caratterizzati da un doppio legame sul terzo atomo di carbonio dall'estremità metilica (posizione ω-3). Sono "essenziali" poiché il corpo umano manca dell'attività enzimatica cruciale (Δ15-desaturasi) per sintetizzarli da sé a partire dall'acido linoleico.
I tre acidi grassi Omega-3 biologicamente più rilevanti:
- ALA (acido α-linolenico): Di origine vegetale (olio di semi di lino, chia, noci) – 18:3ω3
- EPA (acido eicosapentaenoico): Marino (pesce, alghe) – 20:5ω3
- DHA (acido docosaesaenoico): Marino (pesce, alghe) – 22:6ω3
L'ALA può essere convertito nel corpo in EPA e DHA, ma il tasso di conversione è basso (circa 5-10% in EPA, meno dell'1% in DHA). Per tutti gli effetti rilevanti sulla salute, EPA e DHA sono cruciali, non ALA.
EPA e DHA: Profili d'azione diversi
| Effetto | EPA | DHA |
|---|---|---|
| Infiammazione | ⭐⭐⭐⭐⭐ Più forte | ⭐⭐⭐⭐ |
| Struttura/Funzione cerebrale | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ Componente principale del cervello |
| Salute cardiaca | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Depressione | ⭐⭐⭐⭐⭐ (EPA principio attivo principale) | ⭐⭐⭐ |
| Salute degli occhi | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ (Componente principale della retina) |
| Rigenerazione muscolare | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
Omega-3 e infiammazione
L'EPA è un precursore degli eicosanoidi della serie 3 (prostaglandine, trombossani, leucotrieni), che hanno un'azione antinfiammatoria, a differenza degli eicosanoidi della serie 2 derivati dagli Omega-6. EPA e DHA vengono inoltre convertiti in resolvine, protettine e maresine, mediatori lipidici che promuovono attivamente la risoluzione delle infiammazioni.
Omega-3 nello sport
- Sintesi proteica muscolare: EPA e DHA migliorano la risposta di segnalazione anabolica alle proteine, soprattutto negli atleti più anziani con resistenza anabolica.
- Riduzione del dolore muscolare: L'effetto antinfiammatorio riduce i DOMS dopo un allenamento intenso.
- Salute cardiaca: Frequenza cardiaca ridotta e migliorata variabilità della frequenza cardiaca negli atleti di resistenza.
- Cognizione: Il DHA supporta il tempo di reazione e la chiarezza mentale.
Olio di pesce vs. Olio di alghe
| Proprietà | Olio di pesce | Olio di alghe |
|---|---|---|
| Contenuto di EPA + DHA | Alto, variabile | Alto, standardizzato |
| Origine | Animale | Vegano (Fonte primaria di acidi grassi marini) |
| Metalli pesanti | Rischio (metilmercurio) – le buone marche filtrano | Nessun rischio (coltivazione diretta di alghe) |
| Biodisponibilità | Comparabile | Comparabile |
| Costo | Più economico | Più costoso |
| Ambiente | Dipendente dalle riserve ittiche | ⭐⭐⭐⭐⭐ Più sostenibile |
Dosaggio
| Obiettivo | EPA + DHA giornaliero | Quando assumere |
|---|---|---|
| Salute generale | 1–2 g EPA+DHA | Con un pasto ricco di grassi |
| Antinfiammatorio/Sport | 2–4 g EPA+DHA | Diviso in 2 pasti |
| Cardiovascolare (clinico) | 2–4 g EPA+DHA | Secondo consiglio medico |
| Depressione (adiuvante) | 1–2 g EPA (alto contenuto di EPA) | Quotidianamente |
Forma: La forma trigliceride (TG) è meglio biodisponibile rispetto all'etilestere (EE). La forma TG è contenuta in capsule di alta qualità.
Domande frequenti (FAQ)
Posso coprire il fabbisogno di Omega-3 con l'olio di semi di lino?
No. L'olio di semi di lino fornisce ALA, che viene convertito in EPA solo per circa il 5% e in DHA per meno dell'1%. Per livelli rilevanti di EPA/DHA è necessario olio di pesce o olio di alghe.
Come riconoscere un buon olio di pesce?
Valore TOTOX inferiore a 10 (indicatore di freschezza), olio altamente purificato (senza metalli pesanti), certificazione IFOS e contenuto di EPA+DHA indicato sulla confezione (non solo "olio di pesce").
Termini correlati
Articoli correlati
L'apigenina è un flavone naturale abbondantemente presente nella camomilla, nel prezzemolo e in molte altre piante. Agisce come inibitore della CD38 (aumentando così i livelli di NAD+), mostra proprietà ansiolitiche e favorenti il sonno, e possiede effetti antinfiammatori ben documentati.
L'NMN (nicotinamide mononucleotide) è un precursore diretto del NAD+, un coenzima essenziale per la produzione di energia, la riparazione del DNA e l'attivazione delle sirtuine. I livelli di NAD+ diminuiscono notevolmente con l'età; l'integrazione di NMN dovrebbe contrastare questo processo.
La spermidina è una poliammina naturale che si trova in quasi tutte le cellule del corpo ed è considerata uno dei più potenti induttori dell'autofagia. Supporta l'autopulizia cellulare, inibisce i processi di invecchiamento e ha effetti promettenti sulla salute del cuore, sulla memoria e sulla funzione immunitaria.
Il GABA (acido gamma-amminobutirrico) è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale e regola l'eccitabilità neuronale, il rilassamento e la qualità del sonno. Come integratore, è noto per i suoi effetti ansiolitici e favorenti il sonno.
La colina è un nutriente essenziale e quasi-vitamina, indispensabile per la sintesi di acetilcolina (neurotrasmettitore), fosfatidilcolina (membrane cellulari) e betaina (metabolismo della metilazione). Supporta la funzione epatica, le prestazioni cognitive e lo sviluppo cerebrale nella prima infanzia.
L'acido pantotenico (vitamina B5) è una vitamina idrosolubile del gruppo B, indispensabile per l'intero metabolismo energetico in quanto componente del coenzima A (CoA). Supporta la sintesi del cortisolo, accelera la guarigione delle ferite e migliora i livelli di colesterolo.
La biotina (vitamina B7 o vitamina H) è una vitamina idrosolubile del gruppo B, indispensabile come coenzima per importanti reazioni di carbossilazione nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. Come integratore, viene utilizzata principalmente per rafforzare capelli e unghie.
L'acido ialuronico è un glicosaminoglicano endogeno che si trova naturalmente nelle articolazioni, nella pelle e nel tessuto connettivo e svolge un ruolo cruciale nella ritenzione dell'umidità. Come integratore, l'acido ialuronico assunto per via orale può alleviare i disturbi articolari e migliorare la qualità della pelle.
Il Tribulus terrestris è una pianta largamente impiegata nella medicina tradizionale ayurvedica e cinese, nota soprattutto per le sue proprietà afrodisiache e potenzialmente androgene. I principi attivi sono le saponine steroidee, in particolare la protodioscina.
La Vitex agnus-castus, nota come agnocasto, è un integratore vegetale per il supporto naturale dell'equilibrio ormonale nelle donne. Agisce sull'ipofisi tramite meccanismi dopaminergici e può alleviare le irregolarità del ciclo mestruale e i sintomi della sindrome premestruale (PMS).
La passiflora (Passiflora incarnata) è uno degli ansiolitici naturali più efficaci e viene utilizzata per ansia, nervosismo e disturbi del sonno. I suoi principi attivi interagiscono con i recettori GABA e favoriscono un profondo rilassamento senza sedazione.
L'olio di cumino nero (Nigella sativa) è stato descritto per millenni come un "rimedio per tutto tranne la morte". Il principio attivo timochinone possiede potenti proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e immunomodulanti.
Il cardo mariano (Silybum marianum) è la pianta medicinale più importante per il fegato. Il complesso di principi attivi della silimarina ha forti proprietà epatoprotettive, antiossidanti e rigenerative ed è utilizzato clinicamente nelle malattie del fegato.
La valeriana (Valeriana officinalis) è una delle piante medicinali più antiche e meglio studiate per i disturbi del sonno e l'ansia. La radice contiene una varietà di principi attivi calmanti che agiscono sul sistema nervoso.
L'acido alfa-lipoico (ALA) è un antiossidante unico, sia idro- che liposolubile, che agisce in tutte le cellule del corpo. Supporta la disintossicazione, migliora la sensibilità all'insulina e protegge il sistema nervoso.
L'N-acetilcisteina (NAC) è una forma modificata dell'amminoacido cisteina e uno dei precursori più importanti del glutatione, il più potente antiossidante del corpo. La NAC supporta il fegato e i polmoni e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
La Maca (Lepidium meyenii) è una specie vegetale originaria delle Ande peruviane, considerata un potente superfood con proprietà adattogene. È apprezzata per i suoi effetti sull'energia, sulla libido, sulla fertilità e sull'equilibrio ormonale.
Il ginseng è uno degli adattogeni più tradizionali al mondo ed è apprezzato per le sue proprietà energizzanti, antistress e di supporto immunitario. Il Panax ginseng contiene ginsenosidi unici con un ampio spettro di attività biologica.
Il Ginkgo Biloba è uno dei rimedi più antichi del mondo ed è apprezzato per le sue proprietà stimolanti la circolazione e neuroprotettive. È stato dimostrato che l'estratto di Ginkgo apporta benefici in particolare a memoria, concentrazione e prestazioni cognitive.
La Boswellia serrata, nota anche come incenso indiano, è un potente antinfiammatorio vegetale scientificamente ben studiato, in particolare per l'artrite, l'asma e le malattie infiammatorie intestinali.
La curcumina è il principio attivo principale della radice di curcuma ed è considerata uno dei più potenti antiossidanti e antinfiammatori naturali. Soprattutto in combinazione con la piperina, sprigiona tutta la sua efficacia.
La melatonina è l'ormone del sonno naturale del corpo che regola il ciclo sonno-veglia. Come integratore, è particolarmente utile per il jet lag, il lavoro a turni e i problemi di insonnia.
La vitamina K2 dirige il calcio nelle ossa e lo tiene lontano dalle arterie, è il partner indispensabile della vitamina D3.
Il sodio è il principale elettrolita extracellulare per l'equilibrio idrico e la conduzione nervosa, particolarmente importante durante gli esercizi di resistenza di lunga durata.
La termogenesi è l'effetto che il cibo e alcuni integratori hanno sul consumo di calorie: caffeina ed EGCG sono i più efficaci stimolatori naturali.
Gli elettroliti sono essenziali per l'idratazione e la contrazione muscolare, particolarmente importanti per gli atleti durante sessioni lunghe o intense.
L'inositolo migliora la sensibilità all'insulina e aiuta nella PCOS e nei disturbi d'ansia – uno dei pochi composti naturali con ampie prove.
La berberina attiva l'AMPK come la metformina, abbassando la glicemia, il colesterolo e i trigliceridi con eccellenti prove scientifiche.
Il melone amaro regola naturalmente la glicemia grazie a principi attivi simili all'insulina, utilizzati da secoli nella medicina tradizionale.
Il cromo migliora la sensibilità all'insulina e può ridurre il desiderio di cibo: un oligoelemento che svolge un ruolo nella regolazione della glicemia.
Il 5-HTP aumenta la serotonina per migliorare l'umore, il sonno e il controllo dell'appetito: un approccio naturale contro il mangiare emotivo.
Il glucomannano è una fibra naturale ricavata dalla pianta di konjac: si gonfia nello stomaco e fornisce un senso di sazietà duraturo.
L'olio MCT fornisce energia rapida da acidi grassi sani a catena media, ideale per la dieta chetogenica e per le prestazioni cerebrali.
L'estratto di tè verde (EGCG) combina la protezione antiossidante con una leggera termogenesi – ideale come potenziatore bruciagrassi naturale.
Il CLA è un acido grasso naturale che migliora la composizione corporea e favorisce la perdita di grasso mantenendo la massa muscolare.
La L-carnitina trasporta gli acidi grassi nei mitocondri per la combustione, ed è particolarmente utile per i vegani e durante l'allenamento aerobico.
Citrullina malato combina il potenziamento dell'ossido nitrico con una migliore produzione di energia – più pompaggio, più ripetizioni, meno indolenzimento muscolare.
Il DMAE supporta la sintesi dell'acetilcolina per una migliore concentrazione e chiarezza mentale – un nootropico per stack pre-allenamento.
TeaCrine è un'alternativa alla caffeina che sviluppa la tolleranza più lentamente, ideale per prolungare e potenziare gli effetti della caffeina.
La niacina (vitamina B3) è un precursore del NAD+ per il metabolismo energetico, nota per l'effetto flush e la sua azione sul colesterolo.