A partire da un ordine di 50€, consegniamo in modo rapido e affidabile direttamente a casa tua
MOVEFREE
Olio MCT – Energia rapida, chetoni e focus cognitivo
Gli MCT (trigliceridi a catena media) sono acidi grassi con 6-12 atomi di carbonio, che vengono elaborati nel corpo in modo completamente diverso dai grassi a catena lunga. L'olio MCT viene convertito direttamente nel fegato in chetoni, che fungono da fonte di energia rapida per il cervello e i muscoli.
Cosa sono gli MCT? Le classi di acidi grassi
| Lunghezza catena | Carboni | Nome | Fonte principale |
|---|---|---|---|
| A catena corta (SCT) | C2–C4 | Acido acetico, acido butirrico | Fermentazione, latte |
| A catena media (MCT) | C6–C12 | Acido caproico (C6), acido caprilico (C8), acido caprico (C10), acido laurico (C12) | Olio di cocco, olio di palmisto |
| A catena lunga (LCT) | C14+ | Acido palmitico, acido stearico, acido oleico, ecc. | La maggior parte degli oli animali/vegetali |
Perché gli MCT sono diversi: Il percorso metabolico
Gli LCT necessitano di carnitina come navetta nei mitocondri e attraversano il sistema linfatico. Gli MCT (soprattutto C8/C10):
- Vengono assorbiti direttamente nel sangue portale nell'intestino (non è necessaria carnitina)
- Raggiungono direttamente il fegato (metabolismo di primo passaggio)
- Vengono preferenzialmente convertiti in chetoni (β-idrossibutirrato, acetoacetato)
- I chetoni servono come energia rapida ed efficiente per cervello, cuore e muscoli
C8 vs. C10 vs. C12 – quale frazione MCT è la migliore?
| Acido grasso | Efficienza chetonica | Tollerabilità gastrointestinale | Percentuale nell'olio di cocco |
|---|---|---|---|
| C8 (acido caprilico) | Molto alta (produzione di chetoni più rapida) | Moderata a dosi elevate | ~6–7 % |
| C10 (acido caprico) | Alta | Migliore del C8 | ~6 % |
| C12 (acido laurico) | Bassa (si comporta più come LCT) | Buona | ~45–50 % |
L'olio MCT premium contiene principalmente C8 e C10. L'olio di cocco è principalmente C12 (acido laurico) – che produce pochi chetoni e non è olio MCT nel senso dell'integratore.
Effetti comprovati
| Effetto | Evidenza | Nota |
|---|---|---|
| Energia rapida/chetoni | Molto ben documentata | Aumento misurabile dei chetoni dopo 30 min. |
| Cognizione/Focus | Buono (soprattutto nella fase iniziale dell'Alzheimer) | Chetoni come substrato alternativo per il cervello |
| Gestione del peso | Moderato | Aumento della sazietà, leggero aumento del metabolismo basale |
| Resistenza sportiva (low-carb) | Moderata | Vantaggioso con una dieta chetoadattata |
| Alzheimer / declino cognitivo | Buono (per gli endpoint cognitivi) | Effetto maggiore nei pazienti APOE4-negativi |
Raccomandazioni per l'assunzione
- Principianti: 1 cucchiaino/giorno (5 ml), aumentare gradualmente a 1–3 cucchiai/giorno (è necessario l'adattamento gastrointestinale)
- Pre-allenamento (atleti cheto): 15–30 ml di olio MCT, 30 min. prima dell'allenamento
- Cognizione/Focus: 15–30 ml al mattino, a stomaco vuoto o nel Bulletproof Coffee
- Protezione gastrointestinale: Aumentare lentamente – troppo in una volta provoca diarrea e crampi gastrointestinali
Domande frequenti (FAQ)
L'olio MCT è adatto a chi non segue una dieta chetogenica?
Sì – l'olio MCT produce chetoni anche con un normale apporto di carboidrati (anche se meno). Gli effetti cognitivi ed energetici si manifestano anche senza una dieta chetogenica, ma sono più forti in caso di basso stato di carboidrati.
L'olio MCT può essere assunto durante il digiuno intermittente?
Puramente fisiologicamente, l'olio MCT interrompe il digiuno (calorie). Per la chetosi stessa, disturba poco. Le opinioni sono divise – a seconda del protocollo di digiuno e dell'obiettivo.
