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Citrullina Malato – Il booster di pump e resistenza superiore
La Citrullina Malato è il composto dell'aminoacido L-Citrullina e dell'acido malico (Malato). Supera l'L-Arginina nella sua capacità di aumentare i livelli di ossido nitrico, riduce l'accumulo di ammoniaca durante l'allenamento e migliora comprovatamente la resistenza e il lavoro muscolare – uno dei principi attivi pre-allenamento meglio documentati.
Via biochimica d'azione: Il ciclo dell'urea e la sintesi di NO
La Citrullina è un amminoacido non proteinogenico e fa parte del ciclo dell'urea:
- L-Citrullina + Aspartato → Argininosuccinato → L-Arginina + Fumarato (ciclo dell'urea)
- L-Arginina → L-Citrullina + NO (tramite NO-sintasi; eNOS, nNOS)
- NO → Guanilato ciclasi → cGMP → Vasodilatazione → Pump muscolare e migliore ossigenazione
Perché la Citrullina è migliore dell'Arginina? L'L-Arginina assunta oralmente viene in gran parte degradata nell'intestino e nel fegato dalla arginasi prima che raggiunga i muscoli e i vasi sanguigni. L'L-Citrullina bypassa questo metabolismo di primo passaggio e aumenta i livelli plasmatici di Arginina in modo più efficace della stessa Arginina.
Il ruolo del Malato
Il Malato (acido malico) è un intermedio del ciclo di Krebs e aumenta la produzione aerobica di ATP. Inoltre:
- Tampona l'ammoniaca (che si forma dal catabolismo proteico sotto sforzo)
- Migliora il tamponamento del lattato
- Aumenta l'efficienza della catena respiratoria
Effetti sulle prestazioni con evidenza di studi
| Effetto | Risultato dello studio | Dose |
|---|---|---|
| Resistenza (ripetizioni fino all'esaurimento) | +52% più ripetizioni dopo 8 serie di panca (Pérez-Guisado, 2010) | 8 g CM |
| Dolore muscolare (DOMS) | Dolore muscolare significativamente ridotto 24h e 48h post-allenamento | 8 g CM |
| VO2max / Prestazioni di resistenza | Migliorata efficienza dell'assorbimento di ossigeno | 6–8 g CM |
| Flusso sanguigno (Pump) | Aumentati i livelli plasmatici di Arginina e NO | 3–6 g CM |
| Recupero | Sintesi di ATP più rapida dopo lo sforzo | 6 g CM |
Dosaggio e tempi
| Scopo | Dose raccomandata | Timing |
|---|---|---|
| Pre-allenamento (generale) | 6–8 g Citrullina Malato (2:1) | 30–60 min. prima dell'allenamento |
| Pump massimo | 8 g | 45 min. prima dell'allenamento, a stomaco vuoto o con un pasto leggero |
| Enfatizzazione della resistenza | 8–10 g | 30–45 min. prima della competizione |
Nota: La Citrullina Malato 2:1 contiene 2 parti di Citrullina e 1 parte di Malato. 8 g di Citrullina Malato equivalgono a circa 5,3 g di Citrullina pura. Per la L-Citrullina pura si raccomandano 3–5 g.
Domande frequenti (FAQ)
La Citrullina Malato è sicura per tutti?
Sì, a dosi raccomandate è molto ben tollerata. Occasionalmente, disturbi gastrointestinali con dosi elevate a stomaco vuoto. In caso di pressione bassa: la vasodilatazione mediata dall'ossido nitrico può abbassare ulteriormente la pressione sanguigna – usare con cautela.
Citrullina Malato vs. L-Citrullina – cosa prendere?
Per resistenza e recupero: Citrullina Malato (il Malato offre benefici energetici aggiuntivi). Per puro pump/boost di NO: L-Citrullina. Molti pre-allenamento combinano entrambi.
Quando agisce la Citrullina Malato?
I primi effetti sono percepibili dopo 60–90 minuti. L'aumento ottimale dell'arginina plasmatica si ha dopo 60–90 minuti. Pertanto, assumere almeno 45 minuti prima dell'allenamento.
