Citrullin-Malat – Der überlegene Pump- und Ausdauerbooster

Citrullin-Malat ist die Verbindung aus der Aminosäure L-Citrullin und Apfelsäure (Malat). Es übertrifft L-Arginin in seiner Fähigkeit, den Stickoxid-Spiegel zu erhöhen, reduziert Ammoniak-Akkumulation im Training und verbessert nachweislich die Ausdauer und Muskelarbeit – einer der am besten belegten Pre-Workout-Wirkstoffe.

Biochemischer Wirkweg: Der Harnstoffzyklus und NO-Synthese

Citrullin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure und Teil des Harnstoffzyklus:

1. L-Citrullin + Aspartat → Argininosuccinat → L-Arginin + Fumarat (Harnstoffzyklus)
2. L-Arginin → L-Citrullin + NO (via NO-Synthase; eNOS, nNOS)
3. NO → Guanylatzyklase → cGMP → Vasodilatation → Muskel-Pump und bessere Sauerstoffversorgung

Warum ist Citrullin besser als Arginin? Oral eingenommenes L-Arginin wird zu einem großen Teil im Darm und in der Leber durch Arginase abgebaut, bevor es die Muskeln und Blutgefäße erreicht. L-Citrullin umgeht diesen First-Pass-Metabolismus und erhöht den Arginin-Spiegel im Plasma sogar effektiver als Arginin selbst.

Die Rolle von Malat

Malat (Apfelsäure) ist ein Zwischenprodukt des Citratzyklus und steigert die aerobe ATP-Produktion. Zusätzlich:

• Puffert Ammoniak (das bei Proteinkatabolismus unter Belastung entsteht)
• Verbessert die Laktatpufferung
• Erhöht die Effizienz der Atmungskette

Leistungseffekte mit Studienbelegung

Dosierung und Timing

Hinweis: Citrullin-Malat 2:1 enthält 2 Teile Citrullin auf 1 Teil Malat. 8 g Citrullin-Malat entsprechen ~5,3 g reinem Citrullin. Für Reines L-Citrullin empfehlen sich 3–5 g.

Häufige Fragen (FAQ)